завтрак
45г овсянки
100г зернёного обезжиренного творога
1,5дл ягодного киселя без сахара
2шт омега3
обед
100г курицы/ 100г говядины/ 100г рыбы
1 белок или 25г зернёного творога обезжиренного
200г любых овощей
5г оливкового масла
полдник
250г молочного творога
100г замороженных ягод
ужин
100г курицы/ 100г говядины/ 100г рыбы
40г риса/ 40г пасты/ 170г картофеля
200г любых овощей
5г оливкового масла
вечерний перекус
250г молочного творожка или 150г обезжиренного зернёного творога
1дл ягодного киселя без сахара
10г пшеничных отрубей
2шт омега3
каждое утро аэробная тренировка, силовые 3-4 раза в неделю.